परिचय- Introduction

वजन घटाने के लिए प्लान हिन्दी में

बताने के लिए पहले उसके बारे में जानते हैं की इसकी जरुरत किसको हैं वास्तव में

इस समय आमतौर पर सब लोगों को मालूम हैं कि भारी वजन हमारे सेहत के लिए नुकसानदायक (harmful) हैं

और हमारे ब्यूटी के लिहाज से भी भद्दा होता हैं क्यों की देखने में सुडौल और स्लिम बॉडी ही अच्छी लगाती हैं

हमारे उम्र और लंबाई के हिसाब से जो बी एम आई (B M I) का मानक हैं , उससे अधिक फैट शरीर में जमा होने को ही मोटापा कहते हैं

B M I (बॉडी मास इंडेक्स )नाम का भी टॉपिक इसी वेबसाइट पर लिखा हूँ ,

आप लोग पढ़ सकते हैं, मोटापा आदमी को मेटाबॉलिक सिंड्रोम की ओर धीरे धीरे ले जाता हैं ।

मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसे- शुगर, ब्लड प्रेशर, अवसाद ,अर्थराइटिस,दिल की बीमारियों आदि का एक समूह होता हैं ।

मेटाबॉलिक सिंड्रोम का मेन कारण मोटापा ही होता हैं खास करके तोद (belly fat) और ढीला (loose) मांसपेसियां,

अत: इसको कम करना बहुत जरुरी हो जाता हैं

Note-वजन घटाने के लिए डाइट प्लान हिन्दी में उन लोगो के लिए बेस्ट टॉपिक हैं जो लोग अपना वजन घटना चाहते हैं

अथवा अपने हेल्थ को लेकर जागरूक हैं

वजन घटाने के दो सिद्धांत हिन्दी मे

वजन घटाने के दो ही सिद्धांत होते हैं।

1^ST डाइट प्लान

2^ND एक्सरसाइज

इसके अलावा कोई शार्ट कट नहीं है वजन कम करने के लिए एवं वजन मेंटेन रखने के लिए,

जिनका वजन सही है और बॉडी सुडौल है उनको भी यही फार्मूला जारी (continue) रखना होगा, लाइफ टाइम, वजन को सही रखने के लिए

इन दोनों फार्मूले में डाइट प्लान  से  कैलरी इंटेक कम होता  है और एक्सरसाइज से कैलरी खर्च (burn) होती हैं

जिससे वजन कम करने में बहुत मदद मिलती हैं

लेकिन मैं इस पोस्ट में केवल डाइट प्लान के बारे में शेयर कर रहा हूं।

Note-दूसरा सिद्धांत जो एक्सरसाइज है उसके बारे में मैं अगले पोस्ट में शेयर करूंगा।

वजन घटाने के 13 डाइट प्लान टिप्स हिन्दी में

1­­­­- सुबह का नाश्ता जरूर करे

क्यों की सुबह का नाश्ता मिस ( skip) करने से कई चीजे सामने आती है जो हमारे स्वाथ्य के लिहाज से नुकसान दायक है

जैसे-  सुबह  का नाश्ता मिस करने से भूख ज्यादा बढ़ जाएगी तो लंच ज्यादा हो जायेगा, eating disorder  जैसी परेशानी हो सकती हैं,

कैलरी का ज्यादा इन्टेक हो जायेगा, metabolism धीमा हो जायेगा, तो वजन बढ़ जाएगी

2- एक बार में ज्यादा खाना खाने से बचे

थोड़ा- थोड़ा कई बार खाए

3- पानी ज्यादा से ज्यादा पिए

इससे 2 फ़ायदा होगा आप ( hydrate ) रहेंगे तो metabolism  तेज (fast) होगा तो आपकी शरीर ज्यादा से ज्यादा कैलरी खर्च (burn) करेगी

तो चरबी कम होगा और पानी से आप का पेट भरा- भरा(fullness) महसूस करेगा तो आप आधीक खाने से बच जायेंगे|

4- हाई कैलरी फुड जैसे- चावल, आलू ,मीठा ,एव अन्य कैलरी युक्त भोजन कम करे

या आप  का वजन मोटा (obese) की कैटगरी में हैं तो बंद करे

5- तेल युक्त भोजन एवं रिफाइंड तेल (oil) का उपयोग कम करे

6-  सेचुरेटेड खाद्य चीज (Food) कम करे या बंद करे

इससे रक्त में ख़राब (Bad) कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है  जिससे दिल की बीमारी(Heart Disease) और ब्रेन स्ट्रोक( Brain Stroke )का खतरा बढ़ जाता है, सेचुरेटेड फैट -फ़ास्ट फ़ूड (Fast Food) और ज्यादा तला भुना ( deep fried food )में ज्यादा होता है जैसे- वर्गर,पिज्जा,चिज,चाऊमिन,मोमो,केक,मक्खन,घी,चिकन एवं मटन व अन्य मांस-मछली इत्यादि

7- जैतून तेल (Olive oil), सरसों तेल(mustard oil), नारियल तेल(coconut oil), मूंगफली तेल (groundnut oil) और शीशम तेल (sheesham oil) का खाने में प्रयोग करे

इन सभी तेलों से पाचन मजबूत होगा मेटाबोलिज्म तेज (Fast) होगा जिससे मोटापा कम करने में बहुत मदद मिलेगी

शीशम के तेल से अवसाद ,चर्म रोग ,हड्डी सम्बन्धित रोग में भी बहुत आराम मिलता हैं

8- एक बार जो तेल (oil) गरम हो जाये उसका दुबारा प्रयोग ना करे

दुबारा तेल गर्म करने से उसमे ख़राब(bad) कोलेस्ट्राल बढ़ जाती है जो दिल की बीमारी एवं मोटापा के लिए बहुत नुकसान दायक होता हैं

ये काम बाज़ार में समोसे ,कचौड़ी ,पकौड़ी वाले करते ही करते हैं

9- नमक का प्रयोग कम करे नमक ज्यादा होने पर ब्लडप्रेशर बढ़ जाता है जो अन्य दिल (Heart) एवं दिमाक( Brain) संबंधित बिमारियो का खतरा बढ़ जाता है  

नमक में sodium ज्यादा होने के कारण पानी रिटेन कराता है जिससे मेटाबोलिजम की प्रक्रिया धीमी (slow) हो जाती है

जिससे मोटापा बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती है

10- यदि आपको High BP or High Blood Sugar हैं तो डाक्टर का राय हमेशा लेते रहे

11- खाना चबा – चबा कर पूरा टाईम लेकर एवं निवाला छोटा-2 करके खाये

एवं खाना तनाव की स्थिती में ना खाए ,इससे आपका डाइजेशन एवं मेटाबोलिजम दोनों सही रहेगा

और आप अधिक खाने (over eating )से भी बच जायेंगे जो मोटापा कम करने में बहुत मदद गार होगा

12- फल और हरी सब्जी (Fruit and Green vegetable) का ज्यादा से ज्यादा प्रयोग करे

फल का जूस पीने से अच्छा फल को चबाकर खाना ज्यादा अच्छा रहता है

13- अच्छी नींद (Sound Asleep) जरुर ले यदि अच्छी नींद न रहेगी तो पाचन डिस्टर्व रहेगा जिससे आपका भुख बढ़ सकता है  मेटाबोलिजम  Slow हो सकता है

तनाव कम करने के कुछ उपाय हिन्दी में

जीवन है तो संघर्ष भी है ये सबको मालूम है लेकिन संघर्स को तनाव के रूप में ले लेना गलत है

क्यों की लोगो को मालूम नहीं है संघर्स को जीवन का पार्ट समझ कर जीना सीखे

तनाव का सबसे मेन कारण ज्यादा तर लोगो में पति और पत्नी ही एक दुसरे के लिए होते है

क्यों की आपसी समझ (understanding) की कमी होती है छोटी- छोटी बातों पे आपस में उलझ जाते हैं

लोग अपने ही परिवार के कुछ सदस्यों के प्रति अथवा पड़ोसियों रिश्तेदारों के प्रति

जबकि उनको नहीं पता कि इसका बहुत खतरनाक प्रभाव पड़ेगा आपके पार्टनर के स्वास्थ पर

खास करके खाना खाते टाइम पत्नी और पति एक दुसरे से कोई ऐसी बात ना कहे जिससे तनाव व गुस्सा उत्पन्न हो

जीवन में मनोरंजन (entertainment) और भजन कीर्तन का बहुत फायदेमंद रोल होता है

इस लिए खाना खाते टाइम मन को खुश व शांत रखे

किसी भी तनाव की स्थिती का पति –पत्नी दोनों मिलकर धैर्य के साथ सुलझाने का प्रयास करे –

एक दुसरे का मित्र समझ कर नहीं आपका पति अथवा पत्नी (spouse) मेटोबोलिक सिंड्रोम का शिकार हो जायेगा

इस बात का बहुत गंभीरता से ध्यान देने की जरुरत है

यह एक तपस्या की भाति हैं इसमे आप को बहुत सी चीजो का त्यागना करना पड़ेगा धैर्य के साथ

Note-इससे सम्बंधित मेटाबोलिक सिंड्रोम नाम का टॉपिक पढ़ने के लिए यहाँ click करे