परिचय (introduction)

मैं अपने कई पोस्ट में बताया हूं कि मोटापा एक बहुत बड़ा रिस्की सिचुएशन एंड प्रॉब्लम है।

इसको रोकना एंड जिनकी मोटापा बढ़ चुकी है उनको, इसको कम करना बहुत ही जरूरी हो गया है।

क्योंकि मोटापा कई तरह के ख़राब (bad) हेल्थ सिचुएशन लेकर आता है जो कि सब लोगों में अलग अलग हो सकता है

मोटापा को दुनिया का सबसे बड़ा साइड इफेक्ट माना जाता है।

अतः मोटापा को कम करने के लिए दो सिद्धांत होते हैं जो कि मैं इसके पहले वाले पोस्ट में बता चूका हूँ

पहला सिद्धांत होता है 1-डाइट प्लान एंड दूसरा सिद्धांत होता है 2-एक्सरसाइज

इससे पहले मैं 1 के बारे में इसी वेबसाइट पर पोस्ट डाल चुका हूं आप लोग पढ़ सकते हैं जिसका लिंक मैं नीचे दे दूंगा।

अब इस पोस्ट में हम 6 एक्सरसाइज के बारे में डिस्कस करेंगे जो कि बहुत ही बेनिफिशियल होगा मोटापा को कम करने के लिए।

1-क्रचेज (crunches)

क्रचेज करने का बेसिक तरीका- सीधा मैट अथवा किसी कुसन पर लेट जाऐ और टाग (leg) को मोडे

और पंजे (foot) को मैट पर सीधा रखे और दोनों हाथो को सर के पीछे लगाये

और हाथ के सहारे पेट पर जोर देते हुए सर को उठाऐ और कुछ सेकंड रोके (Hold) करे

फिर आराम से सर को निचे ले जाऐ,

यह एक क्रंच की प्रकिया पुरा हुआ,यही प्रकिया अपने छमता अनुसार कई बार करे,

यदि आप एक युवा है और आप 6 पैक अथवा 8 पैक बनाना चाहते हैं

तो ये एक्सरसाइज आप ‌के लिए वरदान साबित होगा

यह बेली फैट ‌कम करने के लिए सबसे बढिया एक्सरसाइज हैं

इसके कई प्रकार होते है ।

जैसे –बायसिकल क्रंचेज

        – वर्टीकल लेग क्रंचेज

        –लॉन्ग आर्म क्रंचेज

        – स्लिस ‌‌‌‌‌बॉल क्रंचेज

        -रिवर्स क्रंचेज

नोट- क्रंचेज के सभी प्रकार को कैसे करना है इसके  बारे में मै इस लेख के अंत में एक विडियो लिंक दे दूंगा 

वहाँ पे क्लिक करके आप लोग देख लेना

6 ब्यायाम (excersise) वजन कम करने के लिए , से  सम्बंधित एक एक्सटर्नल लिंक जोड़ रहा हूँ

2-टहलना(walking)

वॉकिंग वजन कम करने की जर्नी का सबसे बेस्ट और प्रारंभिक एक्सरसाइज है।

जिसका आदमी को बहुत सारे कई प्रकार के लाभ होते हैं

और ये  बिल्कुल risk-free और सुरछित एक्सरसाइज भी माना जाता है।

क्योंकि इसका कोई नुकसान अथवा साइड इफेक्ट नहीं है इसके फायदे ही फायदे हैं

एक ऐसा एक्सरसाइज है जिससे आदमी के दिमाग ,जॉइंट और मांस पेशियों पर कोई एक्स्ट्रा स्ट्रेस नहीं होता है।

यदि आदमी मॉर्निंग टाइम में प्रकृति(nature) का आनंद लेते हुए वाकिंग करता है

तो उसको पुरे शरीर में कई तरह के लाभ होंगे

वाकिंग से पुरे बॉडी में सभी कोशिकाओ (cells), उत्तकों  (tissues) और अंग (organs), Re generate होते हैं

मुक्त कण (free radicales) और टोक्सिन (toxin) बाहर निकलते हैं मांशपेशिया मजबूत होती हैं

एक्सेस फैट (fat) बर्न होता हैं ,वाकिंग से आदमी के  माइंड में खुशी की रसायन रिलीज होते हैं।

जैसे-डोपामिन, सेरोटोनिन इत्यादि जिससे ओवर आल मूड और पाचन सही रहता है

आदमी स्ट्रेस फ्री होता हैं मेटाबोलिज्म फ़ास्ट होता है  

जिससे मोटापा कम करने में मदद मिलती हैं विज्ञानं ऐसा मानती है

आदमी को (यदि उसका काम दीन भर बैठ कर करने वाला हैं तो )

हर 1 घंटे के बाद 5 मिनट थोडा तेज गति से  वाकिंग करनी चाहिए

यदि आप रोज 30 मिनट वॉक करेंगे तो लगभग 150 कैलरी बर्न कर सकते हैं

यदि आपका उम्र 40 वर्ष से अधिक है और आप अधिक मोटा (obese) की कैटेगरी में है

तो रोज आपको 1 घंटे तक वाकिंग करना चाहिए।

3-जोगिंग (jogging)

जोगिंग ,वाकिंग का ही फास्ट प्रक्रिया है यदि आप मोटा (obese) की कैटेगरी में है

तो डायरेक्ट जोगिंग पर जाना अच्छा नहीं रहेगा

अपने सेहत के अनुसार आप वाकिंग से ही शुरू करें और आपका वजन यदि टाइम से कम होता है

और आपकी इम्युनिटी बढ़ती है

तो आप उसको थोड़ा सा तेज करेंगे तो  जोगिंग की प्रक्रिया कहीं जाएगी।

यदि आप 1 घंटे में  7 से 9 किलोमीटर की दूरी तय करते हैं तो वह जोगिंग की प्रक्रिया मानी जाएगी।

सामान्यत: जोगिंग से आप  300 कैलोरी के आसपास की उर्जा बन कर सकते हैं।

यदि आप जोगिंग करेंगे तो नेचुरली ही आपकी बॉडी कई तरह की बीमारियों को ठीक करने में शक्ति प्रदान कर पाएगी।

जोगिंग करने से आदमी की ब्रेन, हार्ट और बीपी ,शुगर आदि बीमारियों में अद्भुत लाभ मिलता है।

जोगिंग से मेटाबोलिज्म भी  फास्ट होता है जिससे मोटापा कम करने में बहुत मदद मिलती है।

जोगिंग करने से माइंड में खुशी के कई तरह के हार्मोन रिलीज होते हैं जिससे बॉडी को बहुत फायदा होता हैं

4-दौड़ (Runing)

यदि आपको कोई मेजर डिजीज नहीं है और आप का वजन बहुत ज्यादा नहीं है तो दौड़

आपका वजन कम करने के लिए और आपके शरीर को फिट रखने के लिए

दुनिया का सबसे बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता है

दौड़ पूरे बॉडी को प्रभावित करता है जैसे – सभी ऑर्गन ,मसल्स और हड्डियों (bone )इत्यादि को भी यह एक्टिव करता है।

यह बॉडी के पूरे कोशिकाओ (cells) को एक्टिव करता है और री जनरेट करता है

जिससे इम्युनिटी बढ़ती है और आदमी चुस्त और दुरुस्त रहता है जिससे मोटापा कम करने में बहुत मदद मिलती है

और बीमारियों से लड़ने में भी बहुत सहायता मिलती है।

यदि आप आधे घंटे में 10 किलोमीटर की दूरी तय करते हैं तो यह दौड़ की प्रक्रिया मानी जाएगी,

जिससे आदमी का  350 से लेकर 400 तक की कैलोरी बर्न होगी।

नोट- यदि आपको कोई बीमारी है और आप शारीरिक(physically) उतना अच्छे नहीं हैं  अथवा आप का वजन ज्यादा हैं

यानि (obese )की कटेगरी में हैं तो आप डायरेक्ट दौड़ पर ना जाएं।

इससे पहले आप मेडिसिन का सहारा लें और डॉक्टर की सलाह लें। वाकिंग से  शुरु करे

5-तैरना (swimming)

तैरना एक कंपलीट वर्क आउट है इस एक्सरसाइज में बॉडी के हर पार्ट एवं सभी ऑर्गन का रोल एव excersize होता है।

इससे हमारे हेल्थ को अन गिनत फायदे होते हैं। इससे हमारे शरीर की सभी मांस पेशियों की व्यायाम हो जाती है।

तैरने से मसल का निर्माण होता है। एक्सेस फैट रिमूव होता है।

इसको हार्ट के लिए बहुत अच्छा व्यायाम माना जाता है।

आप खुद अपने गले तक गहरे पानी में जाकर अनुभव कर सकते हैं कि पानी आपके चेस्ट पर दबाव डाल रहा है।

ऐसा माना गया है कि तैरने से हार्ट का मसाज हो जाता है।

जिससे हार्ट के कार्यों में सुधार आती है एंड हार्ट डिजीज को कम किया जा सकता है।

फैट को कम करने के लिए कैलरी बर्न बहुत जरूरी होती है जो कि तैरने से 800 से 1000 कैलोरी बर्न होती है  1 घंटे में ।

6-रस्सी कूदना (Rope jumping)

रस्सी कूदना भी एक अनोखा व्यायाम माना जाता है जिससे भी शरीर को बहुत सारे लाभ होते हैं

बेसिकली कोई भी खेल अथवा व्यायाम जब आदमी करता है तो वह उस टाइम स्ट्रेस फ्री होता है।

जिससे आदमी का ब्रेन  कई प्रकार के हैप्पीनेस वाला रसायन रिलीज करता है

जिससे पाचन शक्ति में सुधार होती है।

दिमाग मजबूत होता है। दिमाग से संबंधित बहुत सारी बीमारियों के ठीक होने में मदद मिलती है।

जैसे डिप्रेशन, चिंता, अनिद्रा आदि।

अतः रस्सी कूदने से भी यह लाभ होता है। साथ ही साथ पैरे एवं हाथों की मांस पेशियां एवं हड्डियाँ  मजबूत होती हैं

और उनमें लचीलापन आता है जिससे हड्डी से संबंधित दिक्कत भी कम होती है।

जैसे- अर्थराइटिस एवं फैक्चर आदि में रस्सी कूदने से हमारे हर्ट एवं फेफड़ों के कार्यों में सुधार होता है

एवं उनकी कार्य क्षमता में वृद्धि होती है।

फलस्वरूप कोई भी भारी (hard) एवं स्मार्ट वर्क करने के लिए स्टैमिना मजबूत होती है।

जिससे साँस  से संबंधित दिक्कत कम होती है और हर्ट  में सुधार होने पर बीपी एवं दिल की धड़कन अच्छी होती हैं

इस प्रकार हम कह सकते हैं कि रस्सी कूदना भी एक कंपलीट वर्क आउट माना जाता  है

रस्सी कूदने से एनर्जी ज्यादा खपत होती है। कैलोरी ज्यादा बर्न होती है जिससे मोटापा कम होता है।

इस काम से मोटापा जरुर कम होगा

अब मैं वादा करता हूं इन डाइट प्लान एंड 6 एक्सरसाइज को जो तन मन धन से फॉलो करेगा, उसका मोटापा जरुर कम होगा।

मुख्य बिंदु (main point)

मोटापा कम करने के लिए दो रास्ते होते हैं पहला डाइट प्लान एंड दूसरा एक्सरसाइज।

इसके अलावा कोई भी दूसरा नेचुरल वे नहीं है जिससे मोटापा कम किया जा सके।

कुछ लोग मोटापा कम करने की दवाइयां देते हैं, लेकिन इसके साथ–साथ यह दोनों फार्मूला जरूर फॉलो करवाते हैं।

दवाइयों का रोल इसमें यही है कि यदि आप बहुत ज्यादा मोटे हैं तो थोड़ा कम कर देगा

लेकिन जब दवाइयां बंद करेंगे तो दुबारा आपका मोटापा बढ़ने लगेगा। और दवाइयों के साइड इफेक्ट भी होते हैं।

आत: मैं आपको बताना चाहूंगा एक्सरसाइज और डाइट प्लान फ्री ऑफ कॉस्ट है

जो लाइफटाइम फॉलो किया जा सकता है और जिसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है।

जिसका मोटापा कम करने के साथ-साथ अन्य हेल्थ बेनिफिट भी बहुत ज्यादा हैं

जो एक मनुष्य के जीवन में उसे लंबी उम्र प्रदान करते हैं।

नोट – यह दोनों काम एक तपस्या की भांति है जो कि नियमित और लगातार धैर्य  के साथ करना पड़ेगा।

नहीं तो इसका भी कोई लाभ नहीं मिलेगा।

दूसरा बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि- एक्सरसाइज और डाइट प्लान से अलग-अलग लोगों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकते हैं।

जैसे एक्सरसाइज से डाइजेशन प्रॉब्लम भी डिफरेंस हो सकती है। क्योंकि कुछ लोगों में एक्सरसाइज गट(Gut) प्रॉब्लम को बढ़ा देता है।

अतः अपने प्रकृति को देखते हुए एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे शुरू करें

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